Edzők, Dietetikusok, Sportolók véleménye érdekelne.171 cm magas lány vagyok,81 kg,20 éves. Egyszóval túlsúlyos, min 15 kg-tól kell megszabadulnom. Edzés után (gépeken kis súllyal,20 perc kardio) kell enni valamit?

én ezt az étrendet csinálom nagyvonalakban már 10.hónapja:

[link]

és innen indultam, és idáig jutottam el 2 hónapal ezelőtt:

[link]

az első képen 120+ kg vagyok, a másodikon picit 90felett, azóta már 87 alatt.

"hiszen amennyi kalóriától nagy nehezen megszabadulok, annyit meg is eszek." <--ez nem így működik. A kalóriaszámlálgatást el lehet felejteni, nem ez a lényeg. Az edződ nem mondta? Mennyire világosított fel a dolgokról? Edzés, étrend milyen?

Igen, enni kell fehérjét, neked alsó hangon napi 150 gramm kéne naponta, legalább 5 étkezésbe szétosztva. Este is kell enni, két órával lefekvés előtt, ekkor viszont inkább már csak fehérjét. Ha nem eszel, akkor dolgoztál hiába. Ugyanis ha ezek nincsenek meg, akkor az anyagcsere nem pörög, a szervezet "megijed", hogy mozogsz, de nincs folyamatos tápanyagellátás, így, hogy megtartsa a nitrogénegyensúlyát, izmot bont, és zsírt raktároz (illetve sokkal nehezebben bontja le a raktárakat).

Remélem elmondta az edződ, de azért leírom, neked szálkásító diéta kell, és heti 4x60 perc aerob edzés.

Mellé még beiktathatnál súlyzóst is, hogy ne vesszen annyi izom (elég lesz max. heti 3).

Nincs mit, ha konkrétan érdekel még edzés, diéta, bármelyikből minta, akkor kérdezz nyugodtan.

Aerob edzés gondolom megy, a diétát talán már te is össze tudod állítani magadnak a leírtak alapján.

A súlyzózást attól függ, hogy mennyire akarod komolyan venni, de erről is találhatsz edzéstervet (osztott súlyzós edzésterv). Én ez alapján indultam el még amikor kezdtem: [link]