Edzés és táplálkozás terhesség alatt?

Éppen elkezdtem súlyokkal edzeni, amikor kiderült, hogy terhes vagyok. A biztonság kedvéért abbahagytam, egyúttal el is bizonytalanodtam, hogy mit csinálhatok, amivel nem teszek kárt sem magamban, sem a magzatban.

Ebben kérnék segítséget. Fő célom az izomtónus megtartása/javítása (ha lehet), illetve a terhességi elhízás ésszerű keretek közötti megelőzése.

Amikor elkezdtem az edzést, pont a felkúszott 2-3 kg zavart. Gondolom ezzel kénytelen leszek megbarátkozni, de nem szeretnék 20-30 kg-ot felszedni a szülésig.

Szedek folsavat, vasat, magnéziumot és C-vitamint. Minden mást reményeim szerint étkezéssel be tudok vinni, ami főleg az alábbiakból áll: szárnyas, teljes kiőrlésű gabonafélék, rengeteg zöldség, gyümölcs, tejtermékek (túró, cottage cheese, natúr joghurt), tojás.

Amit kizártam az étrendemből: édességek, nasik, péksütemények, zsíros ételek.

A tészta határeset, igyekszem keveset enni, de néha megkívánom, heti egyszer talán.

Mióta kiderült a terhességem (most kb 7. hétben lehetek), egyedül túrázni mertem, hegynek fel-hegyről le. Jól esett, kellemesen elfáradtam, azon kívül, hogy fájt a hátsóm másnap (izomláz), semmi bajom.

Bármilyen tanácsot szívesen fogadok!