Hogyan fogyjak suli közben? Nyáron az Insanity edzésprogramot is megcsináltam (Bővebben lent)

Heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés kellene pl kocogás, bicaj, lépcsőzés, ugrókötelezés, ellipszis tréner, stb..De kellene egy-két hétköznapra tett edzés is, nem elég csak hétvégén mozogni!

A kaja a legfontosabb, arról csak annyit írtál, hogy odafigyelsz. Ezt sokan írják, de nem sokan tudják, hogy mégis mire kell figyelni. Alacsony szénhidráttartalmú szálkásító diéta kellene. Azaz számold ki, hogy a szénhidrát ne legyen több, mint 1,-2g x ttkg és ez is összetett szénhidrátból menjen be. Reggel kis zabpehely pl joghurttal vagy tejsavóprotein shakkel, majd napközben sok kis étkezés, sovány húsok-zöldség-nagyon kevés tk kenyér vagy barna rizzsel. Este is kell kajálni, egy kis sovány túró még simán mehet.

Tehát semmi cukros, fehér lisztes kaja, semmi cukros üdítő, de még a gyümölcsökkel is óvatosan, sajnos a cukor tartalmuk miatt az sem nagyon fér bele egy diétába. Ezt sem tudják sokan és nem értik, hogy miért nem fogynak pedig ők sok zöldséget és gyümölcsöt esznek az elmondásuk szerint. És utána csodálkoznak, ha nincs fogyás. Hát ezért, mert a sok gyümölcs nem kevés gyümölcscukrot tartalmaz, könnyű vele a napi ch mennyiséget túllépni.

Nekem ami a legtöbbet segített az a futás. Tökéletes kardió edzés! Suli mellett, hogyha esténként vagy délutánonként akár csak fél óra szabadidőd is van, vagy kikapcsolódásra szánt időd, akkor ajánlom, hogy kezd el. Időről időre egyre jobban meg lehet szeretni! Nekem nélkülözhetetlenné vált a mindennapjaimban. Emellett egyébként tökjó stressz levezető és a feszültség leadása után sokkal könnyebben mennek a dolgok! :)

Sok sikert a továbbiakhoz.

Megcsináltad az insanity-t és nem változtál sokat? :o Fura, én most kezdem a 6. hetet, és már rengeteget alakult a testem, és sokkal-sokkal jobb kondiban is vagyok. Én fogyni nem akartam tőle, nem is azért csináltam, viszont tartani tartom a súlyomat, pedig nem figyelek túlzottan a kalóriákra.

Nekem is nehéz suli mellett csinálni a programot, viszont jó hogy előre meg van tervezve a napirend, így van mihez tartanom magamat. Gépezésre pl egyáltalán nem is jut időm, hazaérek 3-4-re suliból, tanulok, edzek, tanulok, alszok. De nem hagyom ki a mozgást, mert ha egy napot ellazsálok, utána már nem tudom magam visszaszoktatni. Én is ezt ajánlom neked, és egyél kevesebbet, több zöldséget, sallala, a közhelyek, tudod. Csináld meg mégegyszer az insanityt vagy Shaun T újabb dvd-jét, a T25-ot, ha jól tudom az csak 25 perces, bár kellenek hozzá segédeszközök, de ha eléggé elszánt vagy, be tudsz ruházni egy pár súlyzóra.

Értelek :) Így is szép eredményt értél el, én talán egy ruhaméretet fogytam eddig összesen, bár mindössze 62-63 kilóból kellett fogynom, jelenleg 54-55 vagyok (és 160 cm). Viszont kondim sose volt, alig bírtam futni is, sőt már a tempós futástól megfájdult az oldalam, és íme, itt az új Én :) (mellesleg insanity közben rólam is nagyon durván folyik a víz:D)

És jól mondod, fogyózni igazán csak nyáron van értelme, mikor nincs igazán más dolgod, csak törődni magaddal. Addig meg ügyelj arra hogy ne engedd el magad :)