Szerintetek jól állítottam össze az edzésnapokat?

Nem vagyok otthon ilyesmiben, de NE csak a látványos izmokra erősíts.

[link]

A derék részen sokat, a gerinc köré lehet izomfonatokat kiépíteni így sokkal jobb lesz a tartásod. Amondó vagyok, h most szépen kigyúrod a tested ezzel a módszerrel, de 10-15 év múlva meg olyan leszel, h.. :D

Ez így nem lesz jó. Ez se nem teljes testes, se nem osztott edzés, aránytalanul van felosztva és egyben hiányos.

Neked kezdésnek teljes testes 3 napos edzés kell.

Google-ba: 3 napos teljes testes átmozgató edzésterv.

Az első találat jó lesz két hónapig.

Utána mehet majd 3 napos osztott edzés, pl

mell-kar, pihi, láb, pihi, hát-váll.

google-ba: alapismeretek. Ezt is olvasd végig, alul van tovább gomb is.:)

Legyen akkor 4 napos edzésterv, ha ráérsz.

Pl H: mell-bic, kedd:láb, Csüt: váll-tric, péntek: hát

Én ezeket a gyakorlatokat végzem, nagy izmokra 4 gyakorlat, kisebbekre elég 3.

Mell: fekvenyomás kétkezes- és egykezes súllyal, ugyanez döntött padon, tárogatás (a pad dőlési szöge itt is változik hetente), áthúzás tolódzkodás.

hát: húzódzkodás szélesen, egykezes evezés, kétkezes evezés, t-rúd (a rúd egyik végét megpakolom súllyal, a másik végét pedig betámasztom egy sarokba úgy hogy becsavarom a végét egy törölközőbe, hogy ne tegye tönkre a falat. Egy háromszög fogantyúval tudom húzni a megpakolt végét.)

Hátnál még megy kéthetente felhúzás, illetve hiperextenzió (homorítás).

Váll: egykezes nyomás ülve fej fölé vagy mellről nyomás kétkezessel, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel.

Csuklya: egykezes- vagy kétkezes súllyal vállvonogatás.

Bicepsz: állva kétkezessel sima vagy francia rúddal, állva egykezes beforgatós bicepsz vagy kalapács, scott padon egykezes, koncentrált bic., húzódzkodás szűk fogással arc felé néző tenyérrel.

Tricepsz: szűk fekvenyomás, fekve homlokra engedés (koponyatörő), vagy ugyanez egykezessel, ülve egykezessel tarkóhoz engedés, hátsó támaszos tolódzkodás, lórugás.

Láb: guggolás, kitörés, merevlábas felhúzás, egylábas vádli állva egyik kézben súlyzóval terhelve.

Has: hasprés és függeszkedve lábemelés.

Megy még egy-két saját testsúlyos okosság, de kb ennyi.:)

Egy tanács!

Ne mástól kérdezd, hogy milyen edzesterv a jó. Mindenkinek más jön be. Magadnak csinálj és ne erdekeljenek mások.