Hogy csináljak spárgát?

erre különféle gyakorlatok vannak, amit ha naponta megcsinálsz, akkor egy idő után sikerül a spárga is.

ülj le a földre, tedd terpeszbe a lábaid, ügyelj arra, hogy ki legyenek nyújtva, ne hajlítsd be. a két kezedre hajolj a bal lábad fölé, rugózz kétszer, aztán középen is rugózz, majd a jobb lábad fölött is, kétszer. próbálj a lábujjaid felé nyújtózkodni. jobbról balra, balról jobbra haladhatsz, ezt természetesen sokszor kell megcsinálni.

a másik gyakorlat: gátülésbe ülj le, itt a kép

[link]

az a fontos, hogy a két combod derékszögben legyen egymással. nyújtózkodj a jobb lábujjaid felé. aztán emeld meg a csipődet többször, rugózz (csípődet a két tenyereddel a földön tudod megemelni).