3,2 km-es futáshoz segitség?

Szóval ezt a távot szeretném lefutni minimum 18perc alatt, most jelenleg 1 km-et tudok gyorsan lefutni kb 6.30-alatt(valójában kb 1,15 km), és a kiló végére nem is az hogy az izmaim nem birják, hanem a tüdöm kezdi feladni,

és persze ahogy nézem még ez a 6.30-as idön is jócskán kell javitani, meg persze a tempót tartani még 2 km-keresztül,

jelenleg 81-2 kg vagyok kb 168-9 cm-rel, szerintetek ha aszfalt helyett salakon futnák, egy mondhatni futócipőbe (milyet tudtok ajánlani?) akkor az már alapból jobb lenne igaz?

illetve milyen étrendkiegészitőt tudnátok ajánlani?