Hogyan fogyhatnék le kb 8 kilót 3 hónap alatt?

A legfontosabb a szálkásító diéta, anélkül nem fog menni. Kalória mínuszban kell lenned. Magasabb fehérjebevitel kell, alacsony szénhidráttal. Heti 0,5-1 kg a normális fogyási ütem, tehát 3 hónap alatt simán le lehet adni 8 kilót. Heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés kellene, pl. kocogás, bicaj, lépcsőzőgép, ellipszis tréner.

De néhány félreértést tisztázni kell:

1. Sajnos nincs helyi zsírégetés. Olyan nincs hogy csak egy-két kiválasztott helyről fogyj, nem így működik. Nincsenek helyi fogyasztó gyakorlatok. Mindenkinél genetikailag kódolt, hogy ki, honnan, milyen ütemben adja le a zsírt. Nem tudod befolyásolni, szabályozni!

2.Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

Szóval menjenek az aerob edzések, mindegy melyiket végzed, lehet váltogatva is és jó lenne mellé erősító gyakorlatokat végezni, pl a fegyencedzést vagy súlyzós edzést.