Mit mozogjak diéta melett, amitől kevés izom jön fel, de égetem a zsírt?

Jól érzed, nincs helyi zsírégetés, genetikailag eldöntött mindenkinél, hogy ki, honnan , milyen ütemben adja le a zsírt.

Heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés kellene, pl kocogás, bicaj, lépcsőzés, ellipszis tréner.

Diéta alatt nem fogsz izmosodni, legtöbbször izomvesztés van.

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Ilyen szempontból az mindegy, hogy milyen alkat vagy, az fontos, hogy mezo-, ekto-, vagy endo- vagy-e.

Egyszerre nem lehet hatásosan fogyni és izmosodni, mivel ezekhez külön étrend kell. Fogyni aerob edzéssel (heti 3x45-60 perc minimum) lehet és szálkásító diétával-erről bővebb infót találhatsz a neten, alapja a fehérjedús, ch szegény étrend. Viszont sokkal könnyebb úgy fogyni, hogy már van rajtunk egy jó kis izommennyiség, ehhez viszont tömegnövelő étrend és súlyzós edzés szükséges, vagy saját súlyos. Mellesleg ez adja az alakot, ahogy mondtad.

Eldöntheted, hogy melyik utat választod. Mehetsz még egy lassabb, de végül is ugyanúgy megoldást jelentő úton; odafigyelsz az étrendedre és folyamatosan tartod az edzésterved. Így, akármennyire rossz is egy testalkat, végtére is javulni fog, a sportos felé fog hajlani.

A gerincferdülésed mértékét nem tudjuk, arról az orvosoddal tárgyalj.