Sok kérdés! Miket csináljak és mikor vezetnek eredményre?

Sok kérdésem lenne a sportolással kapcsolatban.

Formálni szeretném a testem és növelni az állóképességemet. 52kg vagyok és 158 cm.

Mivel két kisgyermekes anyuka vagyok, nem sok időm van a mozgásra. Kétnaponta gondoltam és max 1 óra.

1. A futást szeretném elkezdeni, csak mindig utáltam futni (gyerekként szerettem), de muszáj, mert más nem fér bele az időmbe. Milyen futós felszerelést javasoltok? Cipő, felső, alsó, melltartó.

2. Mennyi idő szerintetek, mire képes vagyok nyavajgás és feladás nélkül lefutni 5 km-t? Az oldalam is könnyel elkezd fájni, ha helyesen veszek levegőt, é eresztem ki, akkor is megfájdul.

3. Van értelme kétnaponta 10 km-t futnom vagy elég célnak az 5, és mellette csináljak inkább mást, ami majd belefér az időmbe?

4. Mit javasolnátok még a futás helyett vagy mellé? Kisvárosi vagyok, nincs sok lehetőség. Uszoda messze van, egyelőre az kilőve. Az aerobicot nem szeretem.

Korábban testépítettem, bringáztam és jógáztam is, de lusta lettem ezekhez már...

5. Mikor lesz látható eredmény a testemen? Most petyhüdt lett a bőröm, ki tud még simulni, feszesedni?

6. A hasam is szeretném erősíteni, nem kockásat szeretnék, hanem laposabbat, az úszógumik eltüntetését. Milyen típusú felülést csináljak ehhez naponta mondjuk, hány db-ot?

Látható eredményt szeretnék már 3-4 hónap után mindenképp!

Köszönöm előre is az értelmes segítő válaszokat!