fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Kardió edzéseket tervezek...

Kardió edzéseket tervezek beiktatni, a kaját hogyan oldjam meg?

Figyelt kérdés

Az utóbbi időben egyre inkább azt érzem, hogy fizikálisan nem vagyok teljesen rendben (értem ez alatt az általános állóképességet is), ráadásul kissé el is zsírosodtam, ezért azt tervezem, hogy heti 3 súlyzós edzés mellé beiktatok 2 napra kardiót is. Futásra gondoltam a szabadban, reggel 7-8 körül, kb. 50 percig.

A kaját úgy oldanám meg, hogy előtte 20g fehérjeport leborítanék, az 50 perc kardió után 10 perccel pedig jönne a szokásos reggelim, 80g zabpehely 20g fehérjeporral.

Kardió után a CH nem probléma? Kardió után mennyit várjak a kajával? :)



Köszi előre is.


2013. júl. 22. 19:40
 1/9 anonim ***** válasza:

Na itt vannak félreértések. Az úgy nem megy, hogy egyszerre izmot építesz és zsírt adsz le. Ha ezután is cél a tömegnövelés, akkor kalória pluszban kell lenned. Így viszont nem megy le zsír. Ha pedig a futással kalória mínuszban leszel, akkor meg nem lesz izomnövelés. Ráadásul a kardio edzés (ugye ez magasabb pulzusú edzés) diétában izomvesztéssel jár. Ilyenkor aerob edzés kellene 130-as pulzus alatt.

Szóval nem tudom mi a célod pontosan.

2013. júl. 22. 19:49
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/9 anonim ***** válasza:
Ha az állóképesség növelése a cél akkor nyugodtan ne fehérjét egyél töbet hanem szénhidrátot, keresd ki mennyi kalóriát éget 50 perc futás és egyed meg annak a kalóriáknak egy részét inkább szénhidrátokból hogy maradjon energiád rendesen a súlyzós edzésre. Azért csak egy részét mert ha elzsirosodtál az azt jelenti hogy túl magas a kalóriaplusz. Csökkenteni kell. De nem tulságosan kb 100-200 kalóriával
2013. júl. 22. 20:16
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/9 anonim ***** válasza:
Ja, de ha még így is kalória pluszban lesz, akkor nem ad le zsírt. Max ezután nem zsírosodik még erre az állapotra annyira.
2013. júl. 22. 20:20
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/9 poiu ***** válasza:

Futni jó, de nem igazán fogyaszt. 50 perc kocogással égethetsz kb. 600 kcal-át, ez egy héten kb. 1200 kcal. Tök mindegy, hogy mikor futsz, mikor eszel előtte, utána.

Jobban jársz egy rovidebb, intenzívebb tréninggel (Tabata szerű intervallum).

Ha valóban elzsírosodtál és fogyni akarsz, akkor az étrenden kéne változtatni. Vagy kevesebbet, vagy mást.

2013. júl. 22. 20:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/9 anonim ***** válasza:
Sehol sem állítottam hogy kalóriapluszban szálkásodni fog :) azt csak a kezdők engedhetik meg maguknak
2013. júl. 22. 21:04
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/9 anonim ***** válasza:
Csak hogy ne értse félre senki azért tisztáztam. :)
2013. júl. 22. 21:34
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/9 A kérdező kommentje:
Lehet félreérthető voltam, de nekem annyi lenne a célom, hogy heti max 2 alkalommal eltudjak menni futni úgy, hogy azzal ne veszítsek izmot. Természetesen azt tudom, hogy egyszerre szálkásítani és tömegelni nem lehet...
2013. júl. 22. 21:52
 8/9 anonim ***** válasza:
Okés, akkor csak annyi, hogy többet kell enned ilyenkor. Kardio után bármikor ehetsz, ahogy érzed.
2013. júl. 22. 21:56
Hasznos számodra ez a válasz?
 9/9 A kérdező kommentje:
Rendben, köszönöm szépen a válaszokat! :)
2013. júl. 22. 23:15

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!