Hogyan tudnám ezt az alakot elérni? Kaphatnék táplálkozási tanácsokat?

Hát én vagyok valami kajaszakértő,csak azt írom le,amit én csináltam:

Napi 5 étkezés.(reggeli,tízórai,ebéd,uzsi,vacsora)

Reggeli,tízórai,uzsi:rántotta,zabkorpa,müzli,zöldség,gyümölcs,tej,pulykasonka,fehérjeturmix lehet.

Az ebéd,vacsora:sovány húsok,zöldség,rizs.

Napi 2 liter folyadékbevitel.

Amit NE egyél:édesség(csoki,süti stb.),gyorskaja,fehér kenyér,tészta.

Én ezt 2 hónapi g tartottam,a testzsírom 5 %-ot lement:)

(8 kiló mínusz)

Az első jó helyen kapiskál, de ha már itt tartunk a tejet is el lehet hagyni, a nagyon alacsony testzsírért el is kell.

Lehetőleg fel kell osztani az étkezéseket több kicsibe, tehát napi minimum 4-be, de inkább 5-7-be.

Ahhoz, hogy jól nézz ki, pedig két dolog szükséges:valamilyen szintű izom és alacsony testzsír. Az elsőhöz izomépítő edzés szükséges (ahol súlyokkal, legyen az a sajátod, vagy súlyzó) dolgozol, ebből kellene heti 2-4. A másodikhoz aerob edzésformák, heti min. 3 ebből is.

Az étrendnek le kéne fednie a makrotápanyag szükségletet, azaz a minimum 1g/ttkg fehérjét, sportolóknak viszont több ajánlott.

Amit el kell hagyni feltétlenül, ahogy azt ,ár leírták, az egyszerű szénhidrátok (cukrok, fehérlisztes ételek) és a telített zsírok.