fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » 3x12 vagy 4x8 a megfelelőbb...

3x12 vagy 4x8 a megfelelőbb sorozat tömegelés esetén? Mi dönti ezt el?

Figyelt kérdés

#sorozat #edzés
2013. jún. 5. 10:16
 1/6 Csonti95 xD ***** válasza:

Miért pont 3x12?

Miért pont 4x8?


Nézd, ez egy szokás, egy sablon, hogy pl 5x6 vagy 4x8 ismétlést akarsz végezni. Biztos valami magazinban olvastad......


Lehet hogy neked 5x15 is bejönne vagy például 6x6

a 3x12 és 4x8 csak egy példa, gondolom rengeteg "kísérlet" után valahogy a 8-10es ismétlésszám jött be többnyire az embereknek, de a tömegelést nagyban befolyásolja az étrended is. + a pihenő....


nem tudhatjuk neked mi jön be jobban, csak te tudsz válaszolni a saját kérdésedre.


KÍSÉRLETEZZ!!

2013. jún. 5. 10:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/6 anonim ***** válasza:

Függ a használt súlytól. Én 3x12-vel kezdenék, majd adott időközönként a súlyok és sorozatszámok fokozatos emelésével csökkenteném az ismétlésszámot. Bár már olvastam valahol olyat is, hogy 4 sorozat fölé felesleges menni tömegeléskor, de ahogy elnézem ahány ember annyi szokás, kinek mi jön be! Kísérletezz!

Ha hülyeség, akkor majd javítanak :)

2013. jún. 5. 10:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/6 A kérdező kommentje:

így terveztem egy 4 napos edzéstervet, mert 3 hónapja 3 napost csinálok, de valahogy nem jön be.


Ez mennyire lehet jó?

Nem tudom hogy hányszor hányat csináljak...


mell fekvenyomás

mell fekvenyomás ferde padon 2 kezessel

mell mellgép

mell tárogatás

mell fekvenyomás szűken

tricepsz tolóckodás

tricepsz letolás csigán kötéllel

tricepsz tricepsznyújtás fej fölött



has hasprés

has lábemelés

hát Húzódzkodás

hát Invertált evezés

hát Mellhez húzás szűk fogással

hát Egykezes fűrészelés

hát Mellhez húzás széles fogással

vádli vádli ülve gépen



láb guggolás ameddig megy

láb lábgép ülve

láb lábgép hason

láb merev lábas felhúzás

bicepsz bicepsz állva francia rúddal

bicepsz koncentrált bicepsz

bicepsz fordított fogású bicepsz 2 kezessel



váll mellről nyomás 2 kezessel

váll Arnold nyomás

váll oldalemelés

váll oldalemelés döntött törzzsel

váll tárcsa fej felé emeléssel

has hasprés

vádli vádli ülve gépen

vádli vádli állva



Ha valami nagyon nem jó, kérlek javasoljatok mást. Köszi

2013. jún. 5. 10:36
 4/6 Dogmatix91 ***** válasza:
Hogy mi dönti el? A kaja! Valaki magas ismétlésszámokkal dolgozik egész évben. Szerintem nem is érdemes túl nagy súlyokkal dolgozni, csak szétba.ssza az ízületeket. Egyedül felhúzásnál szoktam nagyobb súllyal dolgozni, de még guggolásnál sem. Inkább guggolok 12-15öt.
2013. jún. 5. 10:39
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/6 anonim ***** válasza:
Hányásig kell :)))
2013. jún. 5. 14:33
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/6 A kérdező kommentje:
mit?
2013. jún. 5. 15:10

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!