A tiszta protein mennyivel járul hozzá az izomnövekedéshez, fejlődéshez?

Eléggé, főleg ha azzal van meg a napi beviteled. Izomnövekedéshez napi 2g x ttkg kell fehérjéből. Ha kevés fehérjét viszel be, akkor elmarad a növekedés. De kell ch is, kb 4-6g x ttkg, alkattól függően és 1g x ttkg zsír, ami főleg telítetlen legyen.

Edzés után közvetlenül fehérjéből testtömegkg/2 mennyiség kell grammban számolva, azaz egy 80kg-os embernek kell 40g. De mivel a proteinkészítmény sosem 100%-os fehérjetartalmú így azzal is számolni kell. Tehát, ha van 80%-os proteined, akkor 50g protein készítményt kell beletenni a shakerbe, hogy 40g fehérjéhez juss edzés után. Majd rá 40-50 percre kell egy teljes étkezés, pl .csirke-rizs-zöldség, este pedig még lefekvés előtt sovány túró lehet egy jó választás. Így juthatsz kazeinhez, ami lassú felszívódású fehérje, ami az éjszaka során ellátja tápanyaggal a szervezetet.