Mennyire jó ez az étrend meg az elképzelés?

HElló, milyen leszotásba csináljam a kondizást a futást és zsákoló edzés-t ?

én erre gondoltam hétfö,szerda,péntek kondi

kedd , csütörtök, szombat futás és utána zsákolós edzés.

a kajám nagy vonalak ba ilyen: 333g pulyka mell file/nap 400g risz/nap , 3x30g whey protein force/nap 200g sovány túró/nap

meg van valamennyi úgy mond szemét kaja kb 5zsömle meg tömve valamivel :), folyadék amit iszok az 4-5L / nap vagy több mert napon dolgozom. tömeg növelés lenne a cél. ha valakinek van valamilyen frapáns ötlete tanácsa szivesen fogadom köszi elöre is.

+ ki számolta a napi fehérje és szénhidrát bevitelem nem pontos + - 30g sajnos elö fordulhat.

össz fehérje / nap sacra : 184g a reggelim nincs bele számolva mert nem tudom melyik nap mitt regelizek.

össz szénhidrát / nap : 327g a reggelim nincs bele számolva mert nem tudom melyik nap mitt regelizek.

ami még fontos lehet 66kg vagyok ( egyéb okok miat fogytam le 76kg ról de mikor elkezdtem edzeni akkor 61kg voltam )