Ha kreatint iszok a feltöltéshez elég napi 10gr a szintentartáshoz pedig napi 5gr?

Ha 30 kg vagy akkor igen.:)

De inkább legyen 20g töltéskor és 10g szintentartáshoz.

Nem. Feltöltéskor 6 napig, napi 20g, de ez 4 x 5grammos adagokban menjen. Adagonként fél liter vízzel. Mehet reggeli előtt edzés előtti kaja előtt, edzés után a protein+gyors ch turmixba és még egy esti kaja előtt.

Szintentartáskor pedig már csak 2 x 5grammos adag legyen, kb 40 napig.