Hogyan lehet úgy tömeget növelni, hogy közben csak minimális (vagy még annyi sem) zsír jöjjön föl?

vagy végzel tömegelés alatt is aerob edzést,

vagy (és ez nem követendő, csak elméleti válasz)anabolikával

mivel ezek erősen az anabolizmus felé fordítják a nitrogén mérleget

na ácsi. Tömegnöveléshez kalória pluszban kell lenni. Kell kardió edzés, de nem a zsírlerakódás ellen. Ugyanis ha éppen a kardiótól nem leszel kalória pluszban, akkor nem lesz izomnövekedés, tehát ellene dolgozol. Így még több kalória kell és ugyanott leszel, mint a kiindulási állapotban kardió nélkül. Tehát ezzel lóf@szt sem akadályozod meg a zsírosodást vagy ha igen, akkor az izmosodást is. De heti 1-2 kardió kell a szív- és érrendszer miatt!

És mi a megoldás: pontosan belőtt étrend: 2-2,5g x ttkg fehérje és annyi ch, amivel éppen jön a kb heti 0,5kg, nem több. Ez egyénfüggő, 4-6g x ttkg között változhat, tapasztalati úton úgyis látni fogod a gyarapodást. Ha zsírosodsz, akkor kevesebb ch kell. Ennyi.