Kisebb, részleges izomsérüléssel/szakadással mit tudok kezdeni? Többi lent.

3-4 hónapja túlerőltettem magam és a bal tricepszem alsó része megsérült és azóta is fáj fekvőtámasz jellegű gyakorlatoknál. Voltam szakorvosnál, azt mondta, hogy erre nagyon nincs gyógymód, max. ha nem múlik kaphatok egy jó kis szteroidos gyulladáscsökkentő injekciót bele. Na most én ezt nem nagyon szeretném. Esetleg tud erre valaki valami kenőcsöt, ami használ? Próbáltam lóbalzsammal és voltarennel is (mivel hogy gyulladás csökkentő), de nem igazán használnak. Falnál próbáltam kinyomni magam a múltkor és ugyanolyan erősen nyilalt bele a fájdalom, mint pár hónappal ezelőtt. Mondták azt is, hogy mozgassam. Azt is szoktam, de nem tudom mit használ ez neki? Vagy milyen féle gyakorlatokat kéne? Konkrétan a könyököm fölött nem sokkal fáj.