Magamra kéne szednem pár kilót. Valami test tömeg növelőt ajánlani? Többi lent.

Pedig az a helyzet, hogy nem eszel eleget. Ki kell mérni a kaját egy napra és majd meglátod, hogy nem ettél eddig annyit:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

a tömegnövelőkkel az a helyzet, hogy tele van gyors szénhidrátokkal, értsd:cukrokkal, ami marhára nem jó napközbeni fogyasztásra, leginkább edzés utánra való: pl jumbo, volumass, hypermass, stb.

Napközbenre összetettebb ch tartalmú tápkieg kellene pl a MHP up your mass, bár abban meg a fehérjetartalom egy része szója.

Szerintem vegyél zablisztet keverd össze proteinnel és azt turmixold össze vízzel. Azt iszogathatod napközben is, de a lényeg a szilárd kaja.

[link]