Fegyencedzésnél szerintetek mivel járok jobban?

ÉN szétbontanám egy egész hétre!

H-CS:Guggolás,vádli,lábemelés

K-P:fekvőtámasz,fekvő kézállásban

Sze-Szo:Híd,húzódzkodás

V:pihenés vagy valami kardió ezdés

Én így csinálnám!

nekem a heti 1 mindenből jött be.

a vádlit és az alkart edzem heti 2x.

annyi,hogy a fegyences gyakorlatokhoz még hozzáteszek 1-2 másféle,de az izomcsoporthoz illő saját testsúlyos gyakorlatot és legalább 1-3 súlyzós gyakorlatot.

ezek alapján meg pl a kedd az ilyen-

melóhelyen délelőtt

powerball,sas

ujjbegyes fekvő

függeszkedés

alkar állva

szűk húzódzkodás bicepszre

bicepsz állva egykezessel

este otthon-

egyenes híd

híd szögben

híd fejtámasszal

elülső híd tartás időre

felhúzás,nem nagy súllyal,csak bejáratni

kettlebell swing kb fél órát

gerinc csavarás

kobra tartás

a nyakedzésnél meg a könyvben ajánlott változat nem jött be,mert akármit tettem a fejem alá,akkor is 20 forintos méretű fejbőrdarabokat tépett ki a fejemből hajamból,az elülső változat meg véresre marta a homlokom,rendesen bőrkeményedésesre,uh 3-4 hónap után váltottam a fejhámra,mert nem akarok kikopaszodni.

egy gumikötelet rögzítek,a fejhám ráfűzve és lehet húzni akármerre és a nyaki gerincsérvet sem kockáztatom így.