fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Fegyencedzésnél szerintetek...

Sága kérdése:

Fegyencedzésnél szerintetek mivel járok jobban?

Figyelt kérdés

Az volna a kérdésem,hogy heti egyszer vagy heti kétszer csináljak minden gyakorlatot?Mert ha heti egyszer csinálom az kevés nekem ha heti kétszer az meg néha kicsit sok.Szerintetek melyikkel érek el jobb eredményt a gyakorlatok fejlesztésében?

Ja amúgy már két éve fegyencezem,és most itt tartok:

-emelőkaros fekvő

-egylábas guggolás támasszal

-teljes húzódzkodás

-függeszkedve nyújtott lábemelés

-teljes híd

-kézenállásba fél fekvő (ezt vállbajok miatt később kezdtem el)

Csak azért írtam ide hogy hol tartok hátha segít a válaszadásban.Legfőképp személyes tapasztalatokat várnék.Előre is köszönöm a segítségeteket.



#edzés #lábemelés #Fegyencedzés #fekvőtámasz #guggolás #híd #kézenállás #húzódzkodás
2013. ápr. 20. 08:37
1 2 ❯
 1/12 anonim ***** válasza:
Milyen az edzésterved? Egy edzés során mely izomcsoportokat dolgozol meg? Mennyi ideig tart egy edzés?
2013. ápr. 20. 08:44
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/12 A kérdező kommentje:

Ja bocs csak a lényaget nem írtam le:

H-CS fekvőtámasz-lábemelés-alkar

-szűk fekvő 1x 10

-emelőkaros fekvő 3x amennyi megy

-nyújtott lábemelés fekve 1x10

-függeszkedve nyújtott lábemelés 3x amennyi megy

-saskarom 2x10

-újjbegyes fekvő falnál 1x10

-újjbegyes fekvő teljes 2x amennyi megy

-függés rúdról 4x amennyi megy

-gerinccsavarás


K-P húzódzkodás-guggolás-vádli


-szűk húzódzkodás 1x5

-teljes húzódzkodás 3x amennyi megy

-zárt lábas guggolás 1x10

-egylábas guggolás támasszal 3x amennyi megy

-egylábas vádli padlón 4x amennyi megy

-gerinccsavarás


SZE-SZO kézenállásból fekvőtámasz-híd


-varjútartás 2x amennyi megy

-kézenállás 2x amennyi megy

-kézenállásba fél fekvő 2x amennyi megy

-egyenes híd 1x10

-teljes híd 3x amennyi megy

-gerinccsavarás


kb 1-2 perces pihenőkkel csinálom.

2013. ápr. 20. 08:58
 3/12 A kérdező kommentje:
ja egy edzés kb 30-40 perc max.
2013. ápr. 20. 08:58
 4/12 A kérdező kommentje:
Igen még egy dolgot elfelejtettem a híd után még nem csinálom a nyak edzést,mert még nem totál tokéletes a hídban a jártasságom ezért még várok vele,de tervbe van véve.
2013. ápr. 20. 09:00
 5/12 anonim ***** válasza:
Én nem szedném szét ennyire. Az egy izomcsoport/hét - ha egyáltalán valakinek, akkor - haladó testépítőknek ajánlott, akik azon az egy edzésen különböző gyakorlatokkal "kikészítik" az adott izomcsoportot. A fegyencedzés során hiába variálgatsz egy gyakorlatot, nem tudsz annyira különböző terhelést megvalósítani, mint egy konditeremben. Én heti 2-3 teljes testes edzést ajánlanék. Annyi sorozatot végezz, hogy az edzés hossza ne haladja meg az 1 órát (esetleg egy picit). Ha ez nem jön be, akkor esetleg bontsd két részre: H-CS és K-P például.
2013. ápr. 20. 09:11
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/12 anonim ***** válasza:

Nemtudom szerintem elég szarul fejlődtél.

Csodálom ,hogy nem edzetted túl magad.

2013. ápr. 20. 09:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/12 zoli9411 ***** válasza:

Leírom neked az én edzéstervemet, hátha segít.

H,Cs: fekőtámasz, lábemelés + kiegészítésnek tolódzkodás, fekvőtámasz ujjakon, széles fekvőtámasz, front lever


K,P: Húzódzkodás, guggolás + sarokemelés, függyeszkedés, meg általában hasazok egy kicsit még


Sze, Szo: Fekvőtámasz kézenállásban, híd


4,5 hónapja edzek így. eddigi szint:

Emelőkaros fekvőtámasz

Híd szögben

Fél egylábas guggolás

Fekvőtámasz kézenállva(teljes)

Hajlított lábemelés

Felemás húzódzkodás


Azt állítják látszik is rajtam eléggé. :D

Szóval működik a dolog.

2013. ápr. 20. 09:15
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/12 A kérdező kommentje:
oké köszi a válaszokat.Zoli te tulajdonképpen majdnem ugyan azt csinálod mint én csak más ferlosztásban.
2013. ápr. 20. 09:45
 9/12 A kérdező kommentje:
*felosztásban akart lenni
2013. ápr. 20. 09:48
 10/12 A kérdező kommentje:

Achillesz írnál nekem példát arra hogy te pl milyen felosztásban sűrítenél össze ennyi gyakorlatot egy napra vagy pl két napra hogy osztanád szét?

Én csak két napra tudtam megcsinálni:

H-CS húzódzkodás-guggolás-vádli-fekvőtámasz

K-P Kézenállásban fekvőtámasz-híd-lábemelés-alkar


Ez így milyen szerintetek?

2013. ápr. 20. 09:58
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »



Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!