25 perc bicikligép magas fokozaton izmosítja a lábat?

Az egy kardió mozgásforma, remek állóképességet ad, de nem fogsz tőle izmosodni.

Izmosodáshoz a legfontosabb a guggolás. Természetesen súlyterheléssel. Ha ez megvan, akkor általában kell még combfeszítő, combhajlító a lábgépen, meg merevlábas felhúzás hogy jó segged legyen. Aztán közelítővel és szétnyitóval lehet variálni, de először az alapgyakorlatok legyenek meg.

A "pinatátogató" gépet felejtsd el, az a leghaszontalanabb dolog a teremben, tulajdonképpen egy porfogó, azokat vonzza magához, akik nem akarnak érdemi változást, csak lejárnak a terembe, hogy elmondhassák. Nagyon kicsi izomcsoportot mozgat csak meg, ami a helyesen végzett többi lábgyakorlattal már kapna elég stimulációt.

Ha nagyon erősen csinálod, akár a bicikli is izmosíthat, de lassabban, mint a jó öreg guggolás.

Nem a gyakorlat a nehéz, hanem a súly, amiatt segítik egymást a srácok, hoyg biztonságosabb legyen. Te csináld akkora súllyal, amekkorával pont megy, mindegy, hogy az mennyi. Akár egykezes súlyzókkal, igen. Viszont a helyes végrehajtást érdemes lenne ott helyben leellenőriztetni valakivel, aki remélhetőleg jól tudja, egy edzővel, ha van. Szerintem netről lenézni rizikós, mert a monitor nem javítja a hibáid.

[link]

[link]

Ha gyenge vagy, akkor csináld kis súllyal azokat a gyakorlatokat, amiket a fiúk is. A lányoknak is ugyan ott vannak az izmaik, ugyan olyan gyakorlatok kellenek nekik is, csak kisebb súlyokkal. A különbség, hogy a fiúk többsége tud edzeni mert utánajár, a lányok többsége viszont nem, mert csak női magazinokat olvasgat.

Azért segítik egymást, hogy nehogy rájuk essen a súly, ha idő előtt kifáradnak. Csak óvintézkedés. Neked kezdőként amúgy sem kell böhöm súlyokkal dolgoznod.

Nyugodtan kérj segítséget! Válaszd ki a neked legszimpatikusabb srácot, és kérdezd meg, hogy mit hogyan csinálj. A gyúrósok többsége örül, ha segíthet. Gondolj bele: nem akkor röhögnek ki ha segítséget kérsz, hanem ha hülyeséget csinálsz. Logikus, nem? :D

Akkor nézz utána a fegyencedzés c. könyvnek. A táplálkozásról és súlyzós edzésről szóló részeket ne vedd komolyan, mert azokról hülyeséget ír. Viszont tartalmaz egy nagyon jó saját testsúllyal végezhető edzésrendszert. Se labda, se 5kg súlyzó nem kell hozzá. Előnye, hogy akármilyen gyenge vagy, el tudod kezdeni, mivel fokozatokra van bontva az egész. A fekvőtámasz pl falnál kezdődik, állásban, az utolsó lépés pedig már egykezes.

Nem olyan hatékony mint a súlyzós edzés, de ha rendesen csinálod, akkor jobb mint a semmi :)