Tudnátok írni diétás étrendet? Olcsó

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Nincs olcsó diéta, hiszen a hús, tojás, túró nem olcsó.

Neked proteinből mehet pl tojásprotein, marhahús protein vagy borsóprotein.

igen, így is lehet, de ha nem akarsz 1 kiló húst megenni, akkor pótolhatod egy részét sült vagy főtt tojásfehérjével is. És protein is mehet. Amúgy jól számolsz.

De ugye mindent nyersen mérünk és számolunk.

Azt jelenti hogy nyersen, hogy a rizst is nem főzés után méred ki. Pl tudod, hogy kell pl 100g ch. HA ez rizsből menne, akkor kell 125g. de ez szárazon mérve legyen 125g, mivel, főzés után ebből lesz 300g körül. Tehát, ha főzve lenne 125g, akkor az csak nyersen 40g körüli rizs lenne, amiben lenne 32g ch.

A húsnál meg fordított a helyzet, mert az sütéskor vizet veszít. Tehát a nyers húst kell kimérni egy napra és után kell sütni. Ha már sütés után mérnéd le, akkor nem lehetne tudni, hogy mennyi volt nyersen, ha előtte nem mérted le, így nem tudod, hogy abban mennyi fehérje van. Mert a táblázatba lévő tápanyagmennyiségek mindig nyers állapotra vonatkoznak.

Mehet pufirizs is, arra rá van írva a ch tartalom, tudsz vele számolni. És a napi mennyiséget egyben süsd meg pl húsnál és rizsnél is főzd meg az egy napi adagot. Sőt én két napra főzök és azt dobozolom ki.

Tojásnál mindig főzd meg vagy süsd meg, sose legyen nyersen!

Egy tojásfehérjét 3g fehérjének számíts.