Össze tudnátok állítani egy nagyon diétás étrendet?

regisztrálsz a

[link]

majd az étrendtervezőben összeállítasz magadnak olyan étrendet, amilyet csak akarsz..

Így néz ki egy szálkásító diéta:

legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]

Ha nem eszel húst, akkor nehezebb lesz, mivel tojásból és tejtermékből kell összehoznod a fehérjemennyiséget, ami szintén nem olcsó, sőt!

Vehetsz még szójás tápkieget is, ami nem drága, pl 4 kg power protein 10 ezer forint, és több hónapig elég lesz.