Lehetséges egyszerre izomtömeget növelni, és zsírt leadni?

nem lehetséges, esetleg anabolikával de még úgyis necces

olvass vissza van rengeteg válasz ilyen kérdésekhez, csak h ne kelljen ismételni magam, és a többi válaszadót

mivel nem írtad le a súlyod ezért körülbelülre se lehet tudni.

body.builder.hu , itt találsz több diétás étrendet is amik tökéletesek lesznek neked! :)

Ja és ezt a hülyeséget felejtsd el hogy szálkásítassz és tömegelsz egyszerre.

A kardió edzés meg ne 10-15 perc legyen hanem 40-60 perc inkább.

Egyszerre nem lehet naturálban izmot felszedni és zsírt leadni, mert energetikailag különböző étrend szükséges hozzá. Izomnöveléshez tömegnövelő étrend kell, ami kalóriapluszt jelent, a zsírleadáshoz pedig szálkásító diéta, ami kalóriadeficitet jelent a napi energiamérleg szempontjából. Tehát el kell dönteni, hogy mi legyen előbb.

A kezdőknél még előfordul kis ideig izomnövekedés és zsírleadás egyszerre, de ez nem számottevő és nem sokáig tart. Tehát ere ne nagyon számíts.

Erről cikk: [link]

Súlyzós után is mehet aerob (bár jobb minél elkülönítve), de akkor súlyzós után kellene BCAA és/vagy glutamin, majd mehet az aerob edzés, majd utána a protein turmix.

Megihatod a proteint súlyzós után is, de akkor többet kell várni (20-30p), míg felszívódik, nem javaslom, hogy egyből rá menjen az aerob.