Melyik mozgásforma lenne számomra a legelőnyösebb?

ehhez nem ártana tudni a térd konkrét problémáját.

hogy kimutatható rendellenesség,sérülés játszik?

vagy csak simán gyenge az ízület és a körülötte lévő izmok.

a kattogás valószínűleg azt jelzi nálad,hogy kevés az ízületi folyadék,erre nem ártana egy ízületvédő táplálékkiegészítő pl arthroxon.

a kiugrálás legtöbbször a gyenge térd szalagok miatt történik.

erősíteni lehet a saját testsúllyal végzett guggolásokkal,ezek részletesen be vannak mutatva a fegyencedzés című könyvben,több más hasznos gyakorlattal egyetemben.

és a lábnyújtás gyakorlattal.

az így néz ki-

[link]

csak lefelé lassabban kell engedni.

ezt végezheted eleinte súly nélkül is,egy magasabb széken,asztalon ülve.

az autoimmun betegséghez nem értek,abban nem tudok segíteni.

szóval amit javasolnék,az a saját testsúllyal végzett erősítések-esetleg kevés súlyzós-nem ugrálós sportok.