Mitől reszketek sportolás után?

2-3 órával edzés előtt enni, az majdcsak éhgyomor.. én pl. 2 óránként eszek, hogy edzés előtt mennyivel, az attól függ h milyen edzést végzek, pl. mivel megszoktam a 2 óránkénti étkezést ezért gyors emésztésem révén bármilyen edzés előtt 1 órával eszek, de pl. futás előtt egy órával nem célszerű bezabálni, majdnem elhánytam magam, viszont súlyzós edzésnél nem jelentett gondot

"nem éhgyomorra", ezzel arra következtetek, hogy talán reggel szoktál tornázni? lényeges az is ,hogy milyen célból végzed a tornát, pl. fogyás, nyújtás, lazítás, kikapcsolódás stb. mert ha nem fogyás gyanánt akkor tedd későbbre, és előtte rendszerint egyél akár 2 óránként, hogy feltöltődj, mellesleg fogyás gyanánt sem szabad 2-3 órával kaja után "tornázni"<- (ez alatt nem tudom mit értesz) mert az túl késő! nem zsírveszteséghez hanem izomveszteséghez vezet! célszerű fehérje tartalmú kajákat enni előtt legalább 1 órával, és rögtön utána is. de ha leírod pontosan milyen "tornát" végzel, jobban tudnék segíteni, mellesleg a remegés sok mindentől lehet, az előzőeket azért írtam le, mert ezek által keletkezhet izomgyengeség, izomremegés, a tested nincs feltöltve energiával és kevés az ATP

bővebben: Az adenozin-trifoszfát rövidítése: ATP.

A tápanyagok energiatartalma az ATP nagy energiájú foszfátkötéseiben raktározódik, majd minden energiát igénylő folyamatban szintézis, izommunka stb. az energia e kötések bomlása révén szabadul és használódik fel.

ha az izmodban fogytán van az ATP remegni, rángatózni kezd, nekem akkor is előfordül ha nem vagyok fáradt és alig edzettem, mindenesetre válaszolj vissza, hogy pontosan mit végzel, mit eszel, milyen időszakban eszel/tornázol és izomtájéki remegés-e?

így már mindjárt más a helyzet, fogyásnal nem elegendő csökkenteni az ételbevitelt és növelni a mozgást, hanem nagyon is oda kell figyelni rá! a tiszta étkezés fontosabb, mint az hogy milyen munkát végzel. fogyásnál ügyelni kell a megfelelő fehérjebevitelre, kevés szénhidrátra és 0 zsírra, de gondolom már olvastál fogyókúrás cikkeket.. megmondom őszintén amiket a napilapokban és a kismamás honlapokon látsz azok semmit sem érnek!

ha délután 1-kor ebédelsz és 4kor edzel az nem jó! fogyásnál el kell hagynod a reggeli-ebéd-vacsora témát, lesz reggeli és esti étkezés, de napközben függetlenül attól hogy dél van, vagy 4 óra ugyan úgy enned kell, ajánlanám a 2,5 óránkénti étkezést, rengeteg zöldséggel és hússal (csirkemell, pulyka, halfilé) persze ezeket is párolva vagy a legzsírmentesebb módón, köretnek mindenképpen rizs, lehet akár zöldséges, 2. verzió a főtt krumpli (nem krumplipüré) + sok víz stb.. ajánlanám még a teljesen zsírmentes, instant fehérjekészítményeket, elsősorban testépítők használják, de külön fitt fogyásra kifejlesztett készítmények is vannak, én is használom őket. a sok támadással ellentétben ezek nem doppingszerek, esetleg nézz utána az alábbi márkáknak: Scitec Nutrition, BioTech

a megfelelő étkezés, folyadékfogyasztás(egyértelműen ásványvíz), vitaminok (alapvetően nem C-vitamin, mert az a legalapabb) ATP hiány esetén magnézium szedése célszerű, fontos még a kálcium is (nekem pl. éjszaka gyakran görcsölt a lábam, vitamint tanácsoltak, egy erősebb multivitamint vettem és amíg szedtem egyszer sem jelentkeztek a panaszok!)

mindenesetre próbáld ki, ha betartod a megfelelő étkezést, és az edzést többszöri étkezés után végzed, akkor remélhetőleg csökkennek a panaszok. persze fogyókúránál a szénhidrátot csökkenteni kell és elsősorban ettől vagy feltöltődve, ezért ennek hiányában nehéz lehet az edzés, esetleg szédülhetsz, de remegésnek nem kellene lennie. ajánlanám még a tornázás helyett a futást, nem tudom milyen gyakorlatok vannak a videóban, de azok szerintem 0-át érnek, a futás az egy bevált módszer és utána be vagy melegedve, lehet tornázni kicsit. bocsi, hogy ilyen tömörre sikeredett, de remélem vannak benne kivehető dolgok. ha továbbra sem múlik, menj el orvoshoz

Jaj!

Hogy jön ide az ATP szinézis?

Az anaerob izommunka (pl. súlyzós edzés)

első néhány másodpercében szolgáltat energiát az ATP.

Újratermeléséhez időre van szükség, ezért alkalmaznak a sorozatok között pihenőidőket.

A folyamatos izommunkához az energiát kizárólag a glikolízis során a máj álltal előállított glikogén szolgáltatja. Ez az izmokban és a májban tárolódik, és az edzéssel növelhető az eltárolt mennyiség.

Ha ez elfogy, akkor a vércukor kerül felhasználásra, ami ha lecsökken a koncentrációja a vérben, akkor az álltalad említett jelenség tapasztalható.

Ez egy jel.

Azt jelzi a szervezet, hogy az üzemanyag elfogy.

Ha ez feltűnően korán bekövetkezik nálad, akkor nem ártana csináltatnod egy teljes vérképet az orvosnál, mert lehet hogy nincs minden rendben a vércukorszinteddel.

A vitamin és ásványianyag kiürülése az izzadással nagymértékben megnő. Ezeket pótolni kell, akár már edzés közben is. Az izomműködéshez két legfontosabb a kalcium és a magnézium.

Ezen kívül az elektrolitháztartást kell normalizálni.

Nátrium,kálium, foszfor és nagy mennyiségű c-vitamin kell feltétlenül edzés után.

Tápanyagpótlásra szőlőcukrot alkalmazunk, ami a leggyorsabban felszívódó egyszerű szénhidrát.

Nem kell félni, edzés után, üres glikogénraktáraknál nem áll fent a zsírrá alakulás veszélye.

Apropó zsír!

Az előző válaszoló 0 zsírbevitelről beszél.

Akkor megkérdezném tőle, hogy a zsírban oldódó vitaminok hogy fognak hasznosulni?

A zsír nagyon fontos tápanyag, naponta min. 20-30 gramm zsír, főleg eszenciális zsírok legyenek az étrendedben.

Olivaolaj hidegen, lenmagolaj, halolaj, olajos magvak fogyasztása erősen ajánlott.

Edzés előtt 1,5 órával egyél komplex szénhidrátot (keményítőt) tartalmazó ételt, valamint húst és sok vizet.

A zsíros húsokat kerüld, mert valóban nehezen emészthetők.

A remegésnek az első hetek után el kell múlnia, ha mindent betartasz.

Ha nem múlik el, irány a doki.