Alap fizikumom elég jó, de sosem edzettem tervszerűen, ha figyelek kicsit a kajálásra, és edzek kicsit, eleinte lehet havi 1-1,5 kilót gyarapodni 3-4 hónapig, úgy hogy nem sokat zsírosodok? Vagy jobban oda kéne figyelni?

Kajálás: Sok víz, napi 5 liter kb, tej, napi fél liter kb, 3-4 tojás, kenyér mellé, ebéd ami épp van... +1x fehérjedús kaja, egy alma, egy jókora répa, meg ez az ami épp van? Csoki is megy 20gramm kb 2 naponta, meg smemit nem utasítok el. Többet eszek mint kéne ahhoz hogy ne gyarapodjak. 4ezer kcal+

Edzés heti 3x saját súlyos meg egy két súlyzós gyakorlat, periódusokkal, kicsit variálom hogy a 3 alkalommal ne ugyanazokat azt izmokat strapáljam le.