Melyik tricepsz gyakorlat?

Kell 1 alapgyakorlat. A szűknyomást ajánlom, vagy a tricepsznyújtást negatív padon. Kell egy fej fölötti tricepsz nyújtás, ezt egykezes súlyzóval ajánlom. Aztán be lehet tenni egy testsúlyos gyakorlat, esetleg +súlyal, pl. tolódzkodást 2 pad közt, vagy vízszintes rúdon, vagy ez előtt legyen egy izoláló gyakolrat, pl. lórúgás, csigás letolás. A testsúlyos gyakorlatot lehet bukásig végezni (jah és csinálhatsz fekvőt is szűk kéztartással, esetleg feltett lábbal vagy +súllyal)

A vállra is ugyanúgy kell egy alapgyakorlat, pl. egy mellről nyomás, vállból nyomás. Kell egy oldalemelés, egy előre emelés, illetve vállvonogatást is akkor lehet csinálni (váll edzés után rögtön). Jah meg ajánlom oldalemelést döntött törzsel, 3 feje van a vállnak, nézd meg hogy melyik gyakorlat melyik fejre megy: (nyak mögül nyomást hagyd) [link]