Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Hogyan kellene elkezdenem a...

Hogyan kellene elkezdenem a sportolást, mit egyek, igyak, hogy a lehető leghamarabb elérjem a tökéletes alakot?

Figyelt kérdés

Nem fogyni szeretnék, ellenkezőleg pont hogy felszedni pár kilót és itt-ott, ahol szükséges azt "kipótolni". Állítólag jó alakom lenne, csak aránytalanul vagyok vékony. Futni fogok majd tavaszi szünetbe.

Ezt azoktól kérdezem, azok ehhez a dologhoz értenek és már ők is végigcsinálták azt, amit majd én fogok.


2013. márc. 24. 20:52
 1/1 anonim ***** válasza:

A legegyszerűbb mód:


Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg (lányoknak 3-4) szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]


Edzés:

Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:

[link]

Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:

[link]

Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.

[link]

[link]


A futás ebben az esetben hótfelesleges, maximum némi szív- és érrendszeri karbantartásra, de az izmosodásra nincs hatással, sőt, gátolja.

2013. márc. 24. 20:58
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!