Hogyan kellene elkezdenem a sportolást, mit egyek, igyak, hogy a lehető leghamarabb elérjem a tökéletes alakot?
Nem fogyni szeretnék, ellenkezőleg pont hogy felszedni pár kilót és itt-ott, ahol szükséges azt "kipótolni". Állítólag jó alakom lenne, csak aránytalanul vagyok vékony. Futni fogok majd tavaszi szünetbe.
Ezt azoktól kérdezem, azok ehhez a dologhoz értenek és már ők is végigcsinálták azt, amit majd én fogok.
A legegyszerűbb mód:
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg (lányoknak 3-4) szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
Edzés:
Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzés kell 2 hónapig:
Majd végezhetsz utána 1-2 hónap un. A-B-A, B-A-B edzést:
Utána válthatsz heti 3-4 napos osztott edzésre, ahol már heti egyszer dolgoztatunk meg egy izomcsoportot, de akkor keményen és több gyakorlattal.
A futás ebben az esetben hótfelesleges, maximum némi szív- és érrendszeri karbantartásra, de az izmosodásra nincs hatással, sőt, gátolja.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!