Hogy lehet a lehető leghamarabb jó eredményt elérni ingafutásban?

2 hét múlva lesz fizikai felvételim rendészeti iskolában, és az egyik teszt az ingafutás. 4*10m-es pályán. sajnos én 11,12 század másodperc alatt tudom csak lefutni, de ez a 25 pontból csak 2 pont, és legalább 15 kéne hogy a többi teszt eredményével meglegyen a 80 pontom.

A kérdésem, hogy hogyan tudnék ennyi idő alatt fejlődni benne? Van valami trükkje? (PL: a fordulás), mire kell figyelnem?

Lépcsőzni szoktam most a rossz idő miatt, gondolom az erős combizom az segíthet.

Köszönöm a válaszokat

19/f