A futóknak tényleg több energia (kaja) kell?

Ha megvan az edzettségi szinted a futáshoz, és azt nem kardio tartományban végzed, akkor a szervezeted fel tudja használni az elraktározott zsírt energiaforrásként. Meg kell találni a középutat, az éhezés nem jó, de 4 után már mellőzd a szénhidrátot. Lehet számolgatni a kalóriákat, bár mint utólag rájöttem, nem sok értelme van, enni kell rendszeresen, (3 óránként) kerülni a magas glikémiás indexű szénhidrátokat, és fehérjedúsan kell étkezni. Gyümölcs regglenete (dél/délután már nem javaslom) zöldség minden mennyiségben. Jó alternatíva lehet a sovány túró, natúr joghurt, cottage chese, és természetesen sovány húsok, halak.

Egyébként nemgondolnám hogy 1700-1800 kalóriával ebbe a kategóriába esnél, de a drasztikusan lecsökkentett kalória mennyiségre a szervezeted védekezéssel reagálhat, ami stagnáláshoz vezethet.

Mint tudod, nem/kor/magasság/testsúly alapján van a szervezetnek egy alap kcal igénye, amit akkor is eléget ha egész nap csak ülsz. Namost ha emellett még mozogsz is rendszeresen, akkor ez a kcal igény igencsak több lesz.

Neked elvileg az alap kcal igényed ülő életmód mellett is 1654, de mint tudjuk, te sportolsz rendszeresen.