Segitseg, kondi kezdes?
Teljesen nullarol kezdenem,de van rajtam nemi felesleg. 182cm-88kg vagyok. 125rol fogytam le ennyit es hat meglatszik rajtam. Mit javasoltok? Neki alljak igy, vagy fogynom kellene meg tobbet? Esetleg dieta+edzes?
Nem igazan vagyok otthon a temaban, de elszantam magam. Igazabol eleg furcsa lett az alkatom a fogyas utan, megtobbet viszont nem szeretnek leadni… koszi a segitseget.
válasza:Pedig még kellene leadni egy 6ost.....
Étrend (diéta) + aerob/kardio edzések (heti 4-szer 40-50 perc..)! :)
válasza:Heti 3 súlyzós edzés kell és heti 3-4 aerobik(ha még fogyni akarsz) és attól függően hogy tömeget növelni akarsz (és izmosodni) vagy leszálkásítani, kell étrend.
tömegnövelő: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje és 5-6g*testtömegkg ch.
szálkásításnál: napi 3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg ch.
ezekből fedezd a napi szükségletet:
fehérje: sovány hús, túró(sütve,főzve, de NEM nyersen), halak, fehérjepor
szénhidrát: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, kifli, meg minden...
rost: sok zöldség
zsír: halolaj
Ha rám írsz akkor segítek az edzésterv összeállításban.
válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!