Mondanátok laktató de egészséges reggeliket?

Az lenne a problémám hogy 8-3ig suliban vagyok és nem tudok mit enni. Éppen diétázok és egész jól megy de a reggelivel bajban vagyok,meg azzal hogy suliban is mit egyek. Tudom hogy tojást kellene(talán..) de nincs arra időm hogy reggel sütögessek. Nagyon rossz, hogy 45 percenként éhen halok, mert nem ettem semmi laktatót, pedig épp az a lényeg hogy reggel kellene. Szóval valaki tudna segíteni, és mondana laktató ételeket, amivel kihúzom délután 3ig?:) 15L