Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Mit kell tennem hogy változzon?

Mit kell tennem hogy változzon?

Figyelt kérdés

Lassan 1 éve járok kondiba.17/F

Kicsit széles a csípőm meg a fenekem elég nagy mivel lehet ezen alakítani, változtatni?

Úgytudom hogy oldalhasizom gyakorlattal lehet keskenyebbé tenni, a zsírt leszedni ez igaz?



2013. márc. 10. 00:01
 1/2 anonim ***** válasza:

kalóriadeficitbe rakott szálkásító diétával és a súlyzós edzésed mellett végzett aerob edzéssel lehet csökkenteni a testzsírt.

3as mondatod az simán téveszme.

2013. márc. 10. 00:58
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/2 anonim ***** válasza:

Hogyne, ismerjük ezeket a baromságokat...

A helyi zsírégetés mítosza csak egy városi legenda. Sokan félreértelmezik a hasizom edzését és úgy gondolják ettől lesz kockás hasuk. Ezért részben a figyelmetlenség, részben a félretájékoztatás, a szarul megfogalmazott cikkek a felelősek. Hiába olvasod, hogy "8 biztos tipp a kockás hasért", ez legfeljebb azoknál működik, akiknek nem fedi zsír a hasizmait. A hasizom edzése csak az izmot fejleszti, célzottan nem tudsz zsírt égetni. A szervezeted egy genetikailag adott sorrendben kezd el égetni zsírt az egész testeden, kalóriadeficit esetén.

Kalóriadeficitet szálkásító étrenddel és aerob mozgással tudsz elérni.

Sima éhezéssel nem lehet hosszútávon célt érni, mert egyaránt fogyni fogsz izomból és zsírból, így az arányok nem változnak és nem leszel "feszesebb".


Szálkásító étrend:

3g x testtömeg kg fehérje

1-1,5g x testtömeg kg szénhidrát (kezdésnek)


Legjobb fehérjeforrások: sovány húsok, halak, tojásfehérje, sovány túró, proteinturmix

Szénhidrátforrások: Barna rizs, zabpehely, durumtészta, teljes kiőrlésű kenyér


Egyes ételek tápanyagtartalmát itt tudod megnézni:

www.kalóriaguru.hu


Próbálj 2-3 óránként enni, kiegészítve gazdagon zöldségekkel, ezekből legjobb: Brokkoli, kelbimbó, spenót, uborka, jégsaláta

Amit kerülj: kukorica, borsó, sárgarépa


Gyümölcsből naponta legfeljebb 1db legyen.

Kiegészítésnek mindenképp szedj valami multivitamint is.


Aerob edzés: heti 3-4x 40-50perc pl.: szobabicaj, kocogás, ellipszis tréner

Aerob edzés előtt és után érdemes BCAA-t és glutamint fogyasztani az izomveszteség minimalizálása miatt.

2013. márc. 10. 03:11
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!