Mit csináljak, hogy erősödjön a combom?

Akkor az a sok nem is olyan sok. Objektív adatok kellenek, mert a "sok" bármit jelenthet.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Ha nem diétázol (szálkásító diétát, aka fogyókúrát értve alatta), akkor nem fogod elfogyni a hájad, mert a fogyás leginkább étkezés függvénye. Ha betartod a helyes említett étrendet, és mellé intenzív, erős gyakorlatokat csinálsz (guggolások, kitörések, lehetőleg súllyal), izmosodni fog a lábad. A sétától az életben nem fog, bicajozástól meg ha erősen tekersz sokáig.