Szálkásítás céljából mit ajánlanátok?

Elsősorban:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Edzés: heti 3 súlyzós és 3-4 aerob edzés is kellene.

Edzés előtt fél órával 2g L-karnitin tartalmú cucc az jól jöhet.

Szálkásításkor bizony a szilárd táplálék belőve. És csak is szénhidrátmentes protein. Például egy Micellar casein, ami szénhiddrátot hozzáadottan nem tartalmaz. Eltelít, nem engedi az izomvesztést. Aztán bizony I BCAA, ami az mellett, hogy szintén nagyon finom ital, azonnal oldódó, és bármikor használható.

[link]