1 honap allat lehet kockas hasom? Vagy valami komoj izmom 1 heten eleg ha 2 szer edzek kezdokent hatradolve csinalok 15

Ha nem szálkásítasz le eléggé, hiába tornázol hasra, a zsírrétegről nem fog látszódani az eredménye. Mellesleg az izmok építéséhez tömegnövelő étrend kell, és kitartó edzés. Amit te írtál ide, az lókaki, már bocsánat. Egyrészt a felülés nem az a kimondott hastorna. A hasprés igen. A páros lábemelés is az (függeszkedve). Heti 2-3 alkalommal nem ártana gyakorlatonként 4 szériát csinálni (eleinte 4x10-et, aztán ha megy, többet).

Bicepszre egyedül nem tornáznék. Eddz a többi izomra is, mert hülyén fog kinézni a karod. Izomcsoportonként legalább 3 gyakorlatot végezz, és dolgozz olyan súllyal, amit 10-nél többször nem tudsz felemelni.

Én totál nem tudok semmit kibogozni abból, amit írsz.

Has:

- hasprést 4x10 (tehát 10, pihen, 10 és így tovább).

- következő gyakorlatból megint 4x10

De ha bírod, mehet több is.

Ha mellre is tornázol, abból viszont ne csinálj többet szériánként 10-nél, ahogy említettem, inkább tornázz több súllyal, amivel alig megy ki a tíz.