Szeretnék kb.5 kilótól megszabadulni. Milyen testmozgást ajánlotok?

Diéta nélkül nem fog menni. Diéta + megfelelő mozgás a kulcs. Nem csak ugrókötelezni, de futni is kéne, legalább heti 2-3 alkalommal. Rakj össze egy étrendet, ugyanis a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell bevinni annál, mint amennyit a szervezet felhasznál. Enélkül nehéz lesz zsírt égetni. A dolog úgy fest, hogy 2g/testtömegkilogramm szachariddal indulj (per nap), aztán később lehet csökkenteni. Minden cukrosat és zsírosat kerülni kell (színes üdítők, kolbász, szalámi, sajt, vaj, zsíros húsok, kenyér, gyümölcsök, stb.) Egyél sok fehérjét (tojás, sovány túró, száraz húsok) és sok zöldséget. A fehérje azért fontos, hogy ne veszíts az izomzatból. Ha a szervezet nekiáll leépíteni belőle, nehéz lesz feszes részeket alkotni magadon. Lehet, hogy könnyebb leszel, de nem biztos, hogy attól még sokkal jobban fogsz kinézni. Ezen kívül ügyelj arra, hogy heti 1 kilónál ne fogyj többet, különben megint az izmok látják kárát. Végül egy kis segítség:

[link]

Sok sikert!

Ja igen, elfelejtettem, hogy a napi 2g/testtömegkilogramm fehérje minimum legyen meg. Zsírból ugyanez 0,5g legyen, ezt ne lépd túl. Én ezt a szép hosszú táblázatot szoktam még ajánlani segítségképp:

[link]