Hogy edzzek hatékonyabban, hogy alakuljon a V- alak?

Egy hete kezdtem el kondiba járni, de sajnos csak pénteken szombaton és vasárnap tudok menni. Ilyenkor úgy oldom meg, hogy egy nap 2x megyek le és egy órát edzek.

Hátra, vállra, karra és mellre. Hogy alakuljon egy kis V- alak.

Tudna- e tanácsolni nekem valaki milyen gyakorlatokat végezzek (ha lehet képeket is mellékeljetek), mit, milyen gyakranétkezzek. Illetve, hogy mennyire jó ez hogy csak tévégén tudok menni. Stb.

Várom a tippeket, okításokat.