Hogy fogyhatnék le nyárig 10-15 kg-ot?

Amit tanácsolni tudok, hogy egyél sok fehérjét, hogy a szervezeted a zsírból építsen le, és az izomzatból csak minimálisan. Továbbá heti 1 kilónál ne akarj és ne is fogyj többet, mert megintcsak az izmaid látják kárát.

Jó fehérjeforrások például a hús (száraz húsokat egyél), tojás, hal. Estére javaslom a sovány túrót (0,5 százalékos). Én light joghurttal szoktam enni, magában nem túl jó. Egyél sok zöldséget, viszont a gyümölcsöket ne túlzottan erőltesd.

Szerintem a súlyzós edzések helyett csinálhatnál valami intenzívebb mozgást. Tehát ezt úgy értem,hogy pl menj le valami küzdősport edzésre. Ott tuti az összes izmod átmozgatják, tehát fogsz erősödni is, ugyanakkor ha odafigyelsz a kajálásra, elkerülhetetlen,hogy fogyj.

Egyik ismerősöm, 14 éves leányzó kb 170 magas és olyan 80 kg körül/fölött volt,mikor elkezdett edzeni. Heti 3x1,5 óra elég volt arra,hogy olyan 2,5-3 hónap alatt jó 7 kilót lefogyjon. Amellett,hogy fogyott, érezhetően erősödött is folyamatosan.

(az más kérdés,hogy most épp visszajött neki valamennyi,mert nem figyel kajára..)

Ha nem is küzdősport,de valami olyan mozgás kellene, ami dinamikus és teljesen átmozgat.

A kajára nem nagyon tudok mit mondani,nem igazán kellett még ilyennel foglalkoznom,szerencsém van és kb bármit ehetek,nem igazán látszik meg...de azzal amit leírtál szerintem rosszat nem teszel..

A súlyzót meg lehet kiegészítésnek otthon,ha épp nincs dolgod és van kedved edzeni :)

(előző voltam )

Ha ilyen ütemben elkezdtél edzeni arra azért számíts, hogy a felépített izom nehezebb, mint a zsír csaknem 30%-al, tehát, ha látszólag jobban is nézel ki, kilókban nem biztos, hogy annyira mutatkozni fog. Ez a program szerintem jó, kitartást hozzá és ehetsz még mellé sok fehérét, (grillezett csirkemell túró stb.)

Sok sikert!

2#

Azt megkérdezhetem,hogy a gyümölcsöt miért nem ajánlod?

Ne értsd félre nem akarok kötekedni,csak kíváncsi vagyok,hogy milyen a hatása,ami miatt nem előnyös :)

7#

Egy 15 éves "gyereknek" ez a súly egyáltalán nem egészséges,sőt...tehát jól teszi,hogy változtatni akar rajta!Most még nem olyan nehéz!

Amint láthatod,nem csak diétával, a mozgást hangsúlyozza!

Ne félj és ne foglalkozz vele,hogy ki mit gondolhat.. lehet,hogy csak te hiszed azt,hogy kinevetnének..

Eddig nálunk sem volt senki gúnyolódás tárgya a testalkata miatt, főleg mert ha már próbálkozik,akkor az pozitív dolog!

Ha valakit kiröhögünk,akkor az max a nagy pofája miatt van...:)