Az izomnöveléshez elég heti egy torna minden izomcsoportra?
válasza:igen elég egy izmot heti 1x edzeni bár kezdőknek pár hónapig nem ez javasolt de gond nem lesz.
a tornázás szót felejtsd el,edzés van.
étrended legyen mert másként nem fog jönni az izom.
válasza:Köszi szépen a válaszokat! Jó, akkor ezek után nem "tornázni" hanem "edzeni" fogok járni :)
Az étrenddel kapcsolatban arra lennék kiváncsi, hogy teljesen meg kell változtatnom azért, hogy nőjjenek is az izmaim? Minden olyat ami nem hat az izomnövelésre - de nagyon izlik - el kell hagynom? Tudom, a fehérje az egyik legfontosabb dolog ami az izmokat növeli. Én minden edzés végén a teremben iszok egy pohár "fehérjeturmixot" ami kb. 40g fehérjét tartalmaz. Jelenleg 179cm és 83kg vagyok. Mennyi fehérjét kellene naponta magamba vinni?
válasza:Tömegnövelő étrend: legyen napi 2-2,5g x testtömegkg fehérje és 5-6g x testtömegkg szénhidrát (ch). Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, rizs, krumpli, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!