Kinézhetek még valahogy?

Kontrollált tömegnövelő étrend kellene és súlyzós edzés. Nem fog akkor sok zsír jönni, de nem lehet megúszni zsírfelvétel nélkül. Utána ha lesz elég izom, akkor majd szálkásító diétával és a súlyzós mellé végzett aerob edzéssel leadod a fölösleget és marad egy izmos forma.

Kezdj neki:

kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:

[link]

Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:

[link]

Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.

Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:

[link]

[link]