Melyik lenne a jobb?

Attól függ, mit értesz torna alatt. Amúgy kezdőknek két hónap teljes testes, tehát első verzió, aztán mehet az osztott, azaz a második verzió, csak más felosztásban, mert hasra nem kell külön nap, osztán van hátad és melled is. A hát gerincmerevítő izmai pedig mai ülő világunkban kiemelten fontosak, hogy később ne legyen krónikus hátfájásod. A törzs másik oldali tartóizma, a has is ugyanilyen fontos. A kettő legyen kiegyensúlyozott.