Van valami hatásos, hatékony módszer vagy tipp a szálkásitáshoz?

A legfontosabb:

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

A súlyzós edzés nem változik, maradnak a nagy súlyos edzések, mivel, ha visszaveszel a súlyokból, akkor izomvesztés lesz.

[link]

[link]

És kell heti minimum 3-4, 40-50 perces aerob edzés is a súlyzós mellé.

Edzés után mehet protein + BCAA és/vagy glutamin. BCAA mehet edzés előtt, sőt közben is, ez csak pénztárcafüggő.

Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1,Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, California fitness 100% whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, VPX Syngex, Nutrend whey core 100, stb..