Konditerembe járok és kellene egy étrend amivel letudnék fogyni hasból, de izomtömeg vesztés nélkül?

Az előttem szólóval értek egyet, hiszen olyan,hogy helyi fogyás NINCSEN.

TEHÁT,ha fogysz, mindenhonnan fogysz, ugyan úgy hasból,fenékből,combból..

Ami hasra nagyon jó, a futás, a taposógép, (egyenes háttal végezve) és a hasazás sem arra jó,hogy fogyj,hanem hogy erősítse a hasfaladat.

A konditermi edzés mellé szoríts be aerob mozgást, fuss,taposs,biciklizz,és ezekkel biztosan szálkásodni is fogsz ! :) Sok sikert.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch). 

ezekből kellene összerakni az étrendet: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz étrendeket is:  [link]