Hogyan készüljek fel 5km futásra?

Először is lassíts! Állj rá mondjuk egy 6 min/km-es tempóra, és fuss minél hosszabb távokat. Először az legyen a cél, hogy egyáltalán tudj futni 5 km-en keresztül. De futhatsz akár hosszabb távot is ezzel a mérsékelt tempóval. Ha már stabilan megy az 5k, akkor beiktathatsz lendületesebb szakaszokat is. Az fontos, hogy a végére ne legyen ez a "kilehelem a lelkem" állapot.

Ez egyébként valami szintfelmérő lesz? Vagy miért tűztél ki ilyen konkrét időeredményt?

Azért a 6 perc/km már majdnem a sétatempó:)

Amúgy fokozatos terhelés. 3 hónap alatt bőven fel tudsz készülni ha komolyan veszed. Egyelőre ne időre fuss. Ne azt nézd. Időt csak akkor nézd, ha már le tudod futni az 5 km-t. Először tűzd ki, hogy ezen héten 2 km-t fuss egyben egyenletesen, aztán ha úgy érzed hogy már megy a 2km, jövő héten már 3 km-t fuss... Ha az is megy, jöhet az 5 km...A lényeg hogy olyan tempót válassz ami futásnak mondható, de mégis kibírod benne az egész távot, egyenletesen. Felesleges most neki látnod az 5 km-nek, ha közben 10x meg kell állnod. Szép fokozatosan, időd mint a tenger:) 3 hónap sok idő.

Aztán ha már megy az 5 km egyenletes lefutása, akkor javíthatsz a tempón, illetve utolsó kilométeren próbálkozhatsz a sprinttel, ha úgy érzed hogy menne.

És az idő. Nem ennyire egyenesen arányos, hogy ha 1 km 4 perc, akkor 5km 22-23 perc lesz. Anno a 2 km-t 7,5 perc alatt futottam, a 3 km-t meg 13 perc alatt. Az 5km-t pedig 25 perc alatt. Máshogy osztod be az erődet, ha 1 km-t futsz, ha 5km-t futsz, vagy ha 10 km-t futsz. Azt a tempót amit egy 3 km-s futásnál diktáltam, nem tudom egy 10km-es távon megcsinálni. Ahogyan Usain Bolt se tudna lefutni abban a sebességben egy kilométert, ahogyan futja a 100-at.

Neked lehet, meg nekem is, de egy kezdőnek, aki soha nem sportolt, biztos, hogy nem az :)

De persze a lényeg az, amit te írtál, hogy olyan tempót válasszon, amit hosszabb távon is bír.