A mell napon minden gyakorlat a vállat veszi igénybe! Miért? (tömegnövelés)
17/f
rendesen bemelegítek. 5 perc futás, stb... úgy van hogy Hétfőn van Váll/Mell nap! Drugs Bunny így ajánlotta, mert jó ah egy napon van, és jó ha vállal kezdek, mert akkor lefárasztom a vállam és a mell fog dolgozni pl. fekvenyomásnál.
mellre ezeket csinálom:
-fekvenyomás
-tárogatás peck-deck gépen
-Chest Press
-Pullover
-tárogatás egyenes padon
-fekvenyomás kétkezes sulyzóval
enyi!
Az összesnél azt vettem észre hogy a váll izom dolgozik! a mellet nem is érzem! a Chest-presst is alig birtam a végén nyomni, mert a vállam már bevolt maxra durranva.
Miért van ez? jobb ha a mellet teszem lőbre?
válasza:Nyilván jobb. Nekem sem jött be az a "váll van előbb" verzió. Lenyomom a mellet és utána jön a váll és így rendben van minden.
De nem kell 6 gyakorlat mellre, bőven elég 4 is. Gyakorlatonként 3 sorozat. Ennyi. Felesleges a többi. És hetente variáld a gyakorlatokat és azok sorrendjét.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!