Valaki irJON egy jó tömegnövelő étrendet! Mert nem találtam a neten mivel 160 cm magasságomhoz csak 50 kg vagyok!?

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Tehát neked kell kb 120g fehérje és kb 250g ch. A linknél található egyik étrendet alakítsd át, hogy ennyi legyen a mennyiség.