24 éves srác vagyok nagyon nehezen hízok ( 175cm 55kg vagyok) szóval elég vékony. Ajánlanátok-e valami tömegnövelö szert? Szégyellem már nagyon magam!

A szilárd étkezésedre kellene jobban odafigyelni.

Tömegnöveléskor természetesen több kalóriát kell bevinned, de az ésszerű, optimális határok között - egyénfüggő. A lényeg, hogy proteinre (hús, tójás, hal, savanyított tejtermékek), szénhidrátra (krumpli, rizs, tészta), esszenciális zsírsavakra van szükség (omega, mct). könnyen hízékonyak jobban figyeljenek a minőségre és a mennyiségre. Protein esetében 2-3,5g/ttkg (egyénfüggő). Szénhidrát esetében 1:1 vagy 1:2 (protein/szénhidrát) az arányok.

MHN Gainer 35

[link]

supreme Mass

[link]

Otthonra egy kezdő edzés:

[link]

esetleg ez:

[link]

tömegnövelő szert? :) Élelmi-szert tudnék ajánlani.:)

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés után pedig mehetne egy jó tejsavóprotein +40g dextróz.

Kell még multivitamin is.

kezd napi fél kiló rizzsel,amit minden kajáláshoz egyél köretnek.

aztán ha már megszoktad az evést,akkor növelheted az adagot.

indíts egy kb 3000 kalóriás étrenddel és lassan hétről hétre vidd fel 4000ig.

drasztikusan meg fog dobni.

csak kérdés,hogy érdekel-e annyira,hogy pár hónapig mégicskéld az adagokat,ami nem több amúgy,mint fél perc.

köretnek:D nem csak azt.

eszel napi 3-4 csirkecombot 4x és hozzá a rizs elosztva.