Edzés karra anélkül hogy a vállam szélesebb lenne?
Régebben úsztam, ezért a vállaim és a hátam az átlagtól szélesebb. Azóta kicsit meghíztam, főleg a hasam, a karom pedig nagyon vastag,és elég hülyén nézek ki mert aránytalanul zsíros a karom a testemhez képest. Szeretném ha nyárra véknyabb lenne, de nem merek elkezdeni kis súllyal sem, félek hogy még szélesebbek lennének a vállaim. Valakinek valami ötlet? :/
15L
válasza: válasza: válasza:diéta alatt nem tudsz izmosodni,uh nyugodtan edzhetsz mindenhova.
a félelemed alaptalan,ha van rendes szálkásító diétád.
válasza:A lényeg:
Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).
A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.
Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.
ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség
zsír: omega3, lenmagolaj.
mintaétrendek: [link]
Mehet mellé heti 2-3 súlyzós edzés, nem fogsz diétában izmot növelni, jó ha megtartod azokat edzéssel, és kellene még heti min. 3-4, 40-50 perces aerob edzés, pl kocogás, bicaj, ellipszis tréner, lépcsőzőgép, stb.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2025, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!